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  • 您的位置:在点网 > 教案 > 初三教案 > 初三考前心理辅导教案 正文 2017-08-04

    初三考前心理辅导教案

    相关热词搜索:

    篇一:心理辅导教案--考前焦虑

    缓解考试焦虑

    ——考前心理辅导活动课设计

    教学理念:

    考前的心理状态的调整对于考试的成功与否起着至关重要的作用。谁能正确

    认识心态的作用,并学会调整心态,谁就能在考试中充分发挥自己的水平,谁就

    能取得成功;谁忽视心态的调整,就可能影响他在考试中的正常发挥自己的水平。这也就是说,在考生的学习实力已经基本上定型的情况下,虽重视心态调整,但

    是不会具体调整,也可能影响中考正常发挥的。 可以这么说,调整好心态考试

    就成功了一半。

    教学目标:

    1、帮助学生正确对待考试,理解考试的作用。

    2、能够分析导致考试焦虑的原因。

    3、让学生明白,考前要作好身心充分准备,考试时如果出现紧张情况,能

    用各种方法减轻心理压力。

    教学准备:

    1、互动游戏1234。目的:让同学们感受紧张的氛围。

    2、讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考前焦

    虑"。

    3、心理调查问卷。目的:了解学生害怕考试的各种心理和原因。

    教学课时:

    一课时(四十分钟)

    一、聊心坊

    互动游戏1234。

    规则:请全班同学起立,围成一个大圈站好。当喊“1”的时候,所有人右手握

    拳,向右侧平举;当喊“2”的时候,所有人伸出右食指,并将右食指朝下;当

    喊“3”的时候,(来自:www.zaidian.cOm 在 点 网:初三考前心理辅导教案)所有人展开左手手掌,并将左侧同伴的右食指放于手心上;当

    喊“4”的时候,所有人的任务是:右手食指要避免被同伴抓;左手去抓别人的

    右手食指。被抓到的同学,将要被小小的“惩罚”一下。

    请同学们谈谈在游戏中有什么样的感受。(小组讨论并交流)

    教师总结:其实在我们学习当中有这样的感受,尤其是在考试之前。大

    家看漫画,你有没有像他们那样的时候?

    其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”。考试焦虑是指在考

    试中或考试临近时出现的焦虑情绪,使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的

    失调,影响到考试水平的发挥。调查发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、

    恐慌等情绪。(只要是正常的人正常的心态,那么面对大型的,对其有着相

    当影响的考试或活动时都必然会紧张的。)

    今天我们就来说说考试焦虑有哪些表现?为什么会产生考试焦虑?怎

    样克服考试焦虑?

    二、测心坊

    学生要考试就跟士兵打仗一样,是天经地义的。可即使平时成绩很好的同学

    在进考场时,都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和提笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋,是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的,结果反而影响了学习水平的正常发挥。

    下面我们就来进行一下自测,看看自己是否有考试焦虑的现象。

    请你对下面各题作出“是”与“否”的选择。(配舒缓音乐)

    题 目 (填是或否)

    (1)你是否希望不用参加考试就能取得成功。

    (2)考试时你是否会产生许多对答题毫无帮助的想法。

    (3)重大考试前,你是否不想吃东西。

    (4)你是否感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。

    (5)面临异常必须参加的重大考试,你是否会紧张的睡不好。

    (6)如果考得不好,你是否担心人们对你的能力产生怀疑。

    (7)你是否没有对考试进行过充分的准备。

    (8)考试前,你是否觉得胃不舒服,感到缺乏信心。

    ( 9 )考试中的燥音是否会使你烦恼。

    (10)你是否担心考砸了别人会瞧不起自己。

    总分 ( )

    说明:各题答“是”计1分,答“否”计“0”分,各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。

    三、心语互动

    1、既然考试让我们焦虑那么一定会让我们考试发挥失常吗?

    答案是否定的!

    焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性;

    学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高;

    但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

    2、考试对同学们起到什么作用?(小组交流) 教师小结

    (1)、可以进一步推动学习;

    (2)、有利于教师改进教学;

    (3)、可以使家长了解你的学习状况。

    3、考试焦虑原因分析(引导学生找矛盾点阶段)

    为什么会产生考试焦虑呢?(分小组讨论,学生交流分享) 原因汇总: 自己的压力:想考出好成绩,但平时不用功,没有打好基础,只是到了考试才临时抱佛脚,因此心里没底。 家长的压力:怕自己考不出好成绩,受家长的责骂,甚至挨打,惧怕考试。 教师与同学的压力:怕自己考试失败,受老师或受同学们的讥笑,怕丢面子,怕别人会瞧不起自己。

    教师小结:(领悟阶段)

    其实,只要我们认真想一想就知道,这些想法都是不合理的。大家想,如果我们怀着注定要失败,注定要受到别人嘲笑,注定要失去美好前途的想法去考试,我们怎么能不被吓倒?怎么能不紧张?实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬

    自己的。对于考试,大家要理解它的作用就不会害怕它

    四、心海导航

    1、考试焦虑缓解方法

    (分小组讨论,学生交流分享) 教师小结:首先我们要明确“一份耕耘,一份收获”的道理,平时努力学习,打好基础,做好复习准备工作,考试时才会胸有成竹。其次要树立信心,战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么,自己的这些害怕有没有道理?问一问自己最坏的可能是什么?自己能否接受?其实,老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。考试关键是促进自己掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力,就无所谓失败。再出现考试焦虑时,可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如:

    (1)、在心理想一想,平时我已经认真学习了,并且学得还不错,只要正常发挥,绝对没有问题。(2)、做题时先易后难,尽量仔细地做每一道题,注意检查等。(3)、在考前要注意休息和锻炼,避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。总之,只要我们改变对考试结果所抱的不合理化态度,我们就一定能战胜考试焦虑,轻轻松松地走出考场。

    2、下面给同学们介绍几种自我调节的方法。

    (1)、呼吸守点法:

    双眼只看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,一会儿便可稳定情绪。

    (2)、肌肉放松法:

    先把你的全身肌肉都紧绷,从用力握拳开始,屈臂,用力皱眉,闭眼、咬牙,将胸部,背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾--------全身所有能控制的肌肉绷紧,绷紧,再绷紧,紧的不能再紧了,然后放松-----放松-----这样反复做几遍,全身肌肉就会放松。

    (3)、冥想放松法:

    通过心理图象即大脑里想象出来的画面来调整情绪教心象法。具体方法又有多种:一种是想开心的事。我们从小到大总有过五关斩六将的时候,比如小时候登台演出获得成功,毕业考试获得100分,学科竞赛获奖,篮球比赛的第一名等等,把当时的场景现在脑子中浮现出来,越生动越逼真越好,把那种得意的感觉找回来,在陶醉一回,这是你的身心就都放松了。还有一种就是想象美好的景色,可以选一副你最喜欢的画面保留在你的脑海中,比如可以想小桥、流水、人家,不要想古道、西风、瘦马,总之,越祥和越宁静越好,越容易调整心绪。

    五、结束语

    以上是我为大家提供的几种自我缓解压力的方法,同学们可以在平时学习中、考试中灵活运用。感谢同学们投入的上完本节课,祝每位同学在考试中都能发挥出自己的最佳水平。

    六、课后作业

    你掌握了哪些考试前放松的技巧。(写出来供课后大家交流)

    篇二:高三初三学生考前心理辅导方案(一)

    我们在一起 赢在中高考

    ——中山市一中初三高三考试心理辅导

    中考,高考,是毕业班学生面临的人生重大考验。不少学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题,导致不同程度的心态波动,影响了备考效果。由于学生们对如何调整心态有效备考,如何在考试中稳定发挥有着迫切的需求,加之我校历来重视对毕业班学生的考前心理辅导,近几年来本科组教师团结协助、认真总结,逐渐摸索出一系列行之有效的措施,帮助学生保持昂扬斗志,积极主动迎考备考。

    现就我校在开展初三高三考前心理辅导的几个做法进行概述,供会议研讨。

    一、领导重视,统一调度

    1.由教学副校长主抓毕业班工作,开学伊始就把考前心理辅导纳入毕业班重点工作,统一思想,保证实施的全面与实效;

    2.召开教师工作会议,始终倡导“我们在一起”的观念,促进教师之间、师生之间形成同心同德、携手共赢的战斗堡垒;

    3.选派年级专职心理教师,心理教师结合毕业班各个阶段的学生心态特点和实际需要,制定具体的考前心理辅导工作计划,初步确定辅导的内容与方式。心理老师要参加班情分析会,统测成绩分析会等,了解同步资讯和备考形势,和应学校要求和年级任务开展工作。

    二、多管齐下,了解情况

    学生的备考状态是动态变化的,只有适时找准了问题所在,才能有的放矢,给学生实质性的辅导与帮助。我们通常采用心理晴雨表,班长例会和调查问卷来了解学生的备考状态。

    1.心理晴雨表

    由心理委员每两周填写1次,双周周五上交。内容包括:班级总体状况(晴/阴/小雨/中雨/大雨),我们的班(班级总体情况及重要事件描述),同学心里话(需要关注的普遍问题或特殊异常情况,特别是个别同学的异常情况),建议做法(学校、班主任、科任老师、心理老师等)。作用:监控班级情况。

    2.班长例会

    每月最后一周的周一下午召开班长例会,询问班级情况,问题主要包括:本班的学习氛围怎么样?同学们的备考状态如何?同学们现在最困扰的问题有哪些?希望得到怎样的帮助与指导?作用:反映班级情况,为开展主题班会收集意见。

    3.调查问卷

    结合学生各阶段心态特点,大约每两个月做1次有针对性的问卷调查。如在2011届高三,开展了以下调查: *10月份调查,目的了解“学生是否真正进入高三学习状态”,问题包括:信心程度,努力程度,目标是否明确,目前的困难与阻力,班风学风评价,师生关系(对任教老师的认可)等;

    *1月份,了解“学生对上阶段学习表现是否满意”,问题包括:情绪状况,成绩情况,目标与信心,学习复习效果,班级氛围,困扰与阻力等;

    *3月份,了解“广一模前或广一模后的影响”,问题包括:对目前学习状态的评价,如何看待广一模成绩,对未来两个多月备考的展望,目前最需要解决的问题等。

    *4月份,了解“学生对家长的看法和建议”,问题包括:我与家长的关系,家长对我的关心程度,家长的哪些言行能带给我动力,哪些言行会让我感到难受,爸妈我想对你说等。

    作用:了解全级情况,为开展主题级会摸底。

    三、灵活应变,多种辅导

    通过多种途径详细了解、分析和把握了学生的状态后,我们将调整、确定辅导的内容与形式,特别是主题级会和主题班会,完全是根据学生反映出来的问题和需求来进行设计,可以说每一次的设计与实施都是全新的,复杂多变,挑战性大。

    1.主题级会

    2.主题班会

    附:2011届高三主题级会班会计划(初始)

    3. 编印辅导资料

    (1)教师版

    为班主任、教师提供辅导指引。如:《如何有效地帮助学生建立起正确的积极的自我认知》,《如何营造师生积极的心理互动环境》,《如何帮助引导学生做适当的减轻心理压力练习》等。

    (2)学生版

    用于学生考前的心理自助。针对学生反映比较集中的问题,以宣传小报的形式向学生介绍问题解决的方法,引导学生进行自助阅读。如:《高三学生备考心理秘笈》,《积极心理暗示 助你“一臂之力”》,《减压方法大联盟》,《有效消除考前焦虑的五大黄金法则》,《全心全意 全力以赴——心理活动中心致2011考生的信》等。

    4、导师制

    任课教师"承包"学生,做到每个学生都有自己的导师。导师要坚持定期或不定期的师生恳谈,从心理、思想和生活多角度关心帮助学生。

    5、个别辅导

    通过心理咨询室的个别辅导、心理信箱、心理热线等形式开展,满足学生的不同心理需求。

    中山市第一中学

    2012.04.19

    中山市华侨中学高考心理辅导方案

    俗话说:高考不打无准备之仗。高考工作千头万绪,学生的心理千变万化,尤其面对高考的压力,如何确保每个学生轻松快乐迎考,并在在高考中发挥最大的心理优势。为此,我校特制定高考心理辅导方案,采取科学有效的措施,为2012年高考夺取全面胜利保驾护航。

    一、现状分析

    今年我校高三年级有29个教学班,理科班14个,文科班12个;其中美术班1个、体育班1个,侨生班1个。本届生源与往届相比,学生素质相对比较高。大部分学生都认真学习,勤奋努力,很快进入了高三复习的状态,但是,考试焦虑、压力过大、学习方法不当等现象时有发生。因此,做好符合实际的高考心理辅导工作至关重要。

    二、指导思想

    根据今年高三心理现状,我校将今年的高三心理辅导工作理念定为“快乐高考,成功在望”。坚持积极心理学的辅导策略,采用以心理课堂为主,个别心理辅导为辅,适当开展心育活动,充分调动一切积极因素,让不同层次方面的学生都能在高三找到成功的快乐,轻松迎接高考,发挥最大的心理优势。

    三、具体措施

    (一)领导重视,是做好高三心理工作的关键。

    一直以来,我校领导十分重视高三心理工作,经常过问高三学生的心理状况。今年,我校安排了一名德育行政负责高三心理工作,提早规划部署,确保高三心理工作的贯彻落实。 (二)励志教育,帮助学生做好人生规划。

    在开学初,邀请历届优秀校友到校作励志报告,介绍自己的奋斗高三的学习经历,激励高三学生树立理想目标,尽早进入高三复习状态。

    (三)因材施教,紧抓心理课堂主阵地不放松。

    由于高三年级每个班级的特点不同,所以上心理课一般不采取统一的模式与教案,通常与班主任联系,事先了解班级状况以及班主任需求,按需上课。并且心理辅导中心派发《高三上心理课申请表》,表格除了申请上课的时间、班级等基本资料外,还有上课的主题供班主任选择。包括:学习动力;学习方法指导;抗挫折教育;减压教育;增强信心教育;人际关系---同学互助;模拟考后心理辅导;高考考前心理辅导等主题。

    (四)立足常规,扎实做好个别心理辅导工作。

    由于我校心理辅导中心距离高三楼有段距离,考虑高三学生课余时间不多,所以经商讨,除了平时常规的心理咨询时间外,特意在每周五到高三楼对学生进行个别心理辅导,以便节省高三学生的时间。

    (五)加强培训,做好班主任团体辅导。

    班主任是高三学生最亲密的战友,是影响学生成长最大的一个人、每日接触的最多的人,也是对学生情况和班级情况了解最深入的人。首先,及时与班主任沟通可以便于心理老师快速了解班级情况,及时知晓一些出现心理困扰的学生,以便对学生问题进行及时的处理与排查。其次,通过对班主任的团体辅导,可以使班主任老师将心理健康知识辐射到德育班会课堂上,可以为高考工作提供有力的保障。4月16日,在我校名班主任工作室研讨课活动上,名班主任工作室主持人梁晓琴老师在高三执教了一堂主题为“坚持的力量”的班会研讨课,激发了考生冲刺的力量与信心。

    (六)适当开展心育活动,增强学生备考信心。

    今年2月26日,2012届高考“百日冲刺”吹响号角,全体高三师生激情燃烧,斗志昂扬,誓夺今年高考胜利。二模后,学校将拟定为“高三喝彩”“的心语心愿活动,让全校的师生为考生写下祝福,为他们加油。

    (七)加强体育锻炼,为高考赢得身体的保障。

    一直以来,我校坚持“体育锻炼是最好的放松方式”的理念,倡导高三学生每天体育锻炼一小时,幸福生活一辈子。越是到高考后期,越不放松学生的身体锻炼。保证体育课的正常进行和每周一次的长跑活动,让学生在锻炼中得到放松和减压,为学生赢得高考提供身体的保障。

    (八)家校联合,充分发挥教育的合力。

    心理辅导中心针对学生容易产生的问题,利用发放家长学习资料方式与家长进行及时沟通,指导家长正确处理与孩子沟通的方式。广一模后,我校印制了《家有高考生:“一模”后家长的心态调整》的家长学习资料,很多家长看后很受启发。此外,我校利用校讯通发送家教指导短信给家长,及时、便捷地对家长进行指导与温馨提示。取得了很好的效果。

    (九)加强宣传,营造良好轻松的心理氛围。

    心理辅导中心充分利用宣传栏的功能与作用,根据高三年级不同时期容易出现的心理特点定期在宣传栏中进行心理辅导,目前已经发表的主题有:《排除不良情绪,保持阳光心理》、《高考复习三宝》、《让每一天都成功》等,利用宣传栏进行心理辅导可以省时、省力并且有广泛宣传普及的作用,所以效果甚好。

    以上便是我校心理辅导中心对高三心理辅导工作方案的制定与实施。但是高三的心理辅导工作繁杂而细致,我们需要不断的探索更多、更好的心理辅导措施,以便促进学生健康快乐的成长。

    2012实中高三心理辅导的实践

    中山市实验高中

    一、高三心理辅导为学生高考护航

    高三年级的心理辅导就是围绕高考的中心环节展开,尽可能为学生提供心理服务,努力帮助他们缓解、消除在日常生活和学习过程中产生的各种类型的心理上困惑和问题,使他们能专心备考,更好地完成高考任务。因此,当学生一进入高三,学校的心理辅导工作也随之跟上,并作好人员的配备和心理辅导的工作计划。

    二、有针对性地开展高三心理辅导

    通过对近年接受个别辅导、小组辅导的学生情况进行统计分析,结合年级老师反映的情况和心理测试的结果,高三学生的心理问题主要体现在以下八个方面,即:学业焦虑、信心问题、人际沟通、精力分散、厌倦与反感、苦闷与自卑、心理压力和家长态度。这些问题成为高三心理辅导的主要内容。

    学业焦虑:主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

    信心问题:一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果,由此而对自己的能力产生怀疑,这种情况在每次考试后出现比较多。

    人际沟通:有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼。

    精力分散:表现为学习过程中的走神,这种情况下学期表现更为严重。

    厌倦与反感:由于长时间经受枯燥的题海的影响,使部分学生对单调的学习心生厌倦甚至反感。

    苦闷与自卑:由于每天大量的练习,加上测试成绩的不如意,使得部分学生对当下的学习感到苦闷、自卑。 心理压力:由于自我定位不明确,加上部分学生的父母、老师不合理的期望,在激烈的竞争中,容易产生学习上的压力,过重的负担影响到其学习的效果。

    家长态度:近年来,从认知上家长给子女的压力有减少的趋势,就是说越来越多的家长不再认为考上好的大学才是子女的唯一出路,不少家长认为只要自己的孩子尽力就好,至于能否考得上、考上什么大学并不强求,但由于情感上还是希望自己的子女能考个好大学,因而在日常生活中有意无意把这种期望表现出来,让子女认定父母是嘴上说一套实际上又是另一套。尤其是个别学业成绩不太好父母给他们较高的期望的学生,更容易产生压力。

    三、我校高三心理辅导的实践

    (一)辅导形式

    从心理辅导实施的形式上,主要是个别辅导、班级辅导、心理讲座。

    个别辅导:开设只面向高三学生的心理咨询室,心理老师每周值班至少有两个晚上。最近,有两个星期,每天都有心理老师在高三咨询室值班。在时间上保证,也为了方便学生。

    班级辅导:一般情况下,由班主任根据本班的实际情况邀请心理老师对其班级学生进行心理辅导。本学期,李茂兴副校长亲自到班上轮回讲心理。激励学生。

    举办大型心理讲座:本学期由学校的心理老师主讲。分级组进行。已进行了三场较大型的心理辅导。

    (二)辅导的阶段性

    高三学生在不同的阶段其心理问题的类型是有所区别的,因此在辅导时间安排上,要考虑不同阶段的不同心理问题类型。

    近几年,我们在这方面的大体安排如下:

    第一阶段:高三初期,学生对高三复习的艰苦程度及各种压力的认识存在两种心理,一是部分同学心理准备不足,造成对后期出现的问题应对乏力。二种是压力太大,造成过早地出现高度紧张和焦虑情绪,致使后期无法投入正常复习。

    针对这种情况我们通过召开全体学生心理动员大会、邀请上届高三毕业的优秀学生现身说法等措施激发同学们的自我效能感。

    第二阶段:十一月份前后,经过近几个月时间的冲刺,学生身心出现较为严重的疲劳,各种心理问题集中凸显出来,例如,伴随着学习复习生活的紧张和焦虑、人际方面的心理问题等。针对这一阶段同学们表现出的心理问题,我们通过班会、咨询辅导等措施调节学生的情绪,缓解学生的心理问题。

    第三阶段:4、5月份临近高考前的一段时间容易出现“高原现象”。对于这种情况辅导策略上主要是引导学生找出自己的“弱点”并针对自己的“弱点”进行训练。

    第四阶段:随着高考时间的接近,同学们的紧张焦虑心情达到最高峰,这种紧张焦虑心情会对大脑产生抑制作用,导致考场上发挥失常。对于这种情况,一方面我们通过大型的讲座让学生进一步掌握调节情绪的方法,并对其进行一般应该技巧指导,另一方面同,通过开展更多的小组辅导对那些焦虑较为严重的学生进行专门的辅导,帮助他们缓解紧张情绪。

    四、我校的高三心理辅导小结

    (一)形成了一套较为完整、合理的高三心理辅导体系。

    (二)学校高度重视高三心理辅导工作。

    (三)心理辅导对高三学生卓有成效。

    考试焦虑团体心理辅导方案

    开发区濠头中学

    今天是2012年4月18日,还有62天大家就要在战场上大展拳脚了。现在,我想做一个小小的调查,请问当你们想到6月20号,你们紧张吗?会紧张的同学举手给老师看一下。好,我们用掌声鼓励这部分同学,为什么呢?

    1、 敢于表达自己的真实感受,很勇敢,很自信。

    2、 这说明他们非常正常。如果这个时候还感觉不到一丝紧张和心跳反而更糟糕。

    心理学有一种理论认为:考试焦虑与学习之间存在一种“倒U型”的关系,过高或过低都会影响学习成绩。但如果出现情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱??等身心不良反应,这些就是心理学上常说的考试焦虑症状,这会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥。随着中考的日益临近,我相信很多同学可能会感觉越来越紧张,接下来老师就带大家先来做一个热身游戏放松一下。

    准备材料:每个学生1支笔和一张纸。

    一、什么是考试焦虑?

    热身游戏:抓手指 (8分钟)

    规则:(重复2次)

    1、所有同学左手食指向上,右手掌心向下,做好游戏的准备姿势。

    2、老师说“两只小蜜蜂呀,”同学们接下一句“风到花丛中啊,”老师接着说“飞呀,左飞飞,右飞飞,上飞飞,下飞飞,??抓”当我说“抓”字时大家就要开始用一只手的掌心去抓相邻同学另一只手的食指。

    3、请同学分享感受。

    你用掌心抓到了旁边同学的食指了吗?你的食指逃出了另外一位同学的掌心了吗?在抓和逃的过程中你有什么感受呢?

    小结:这个游戏让我们体验了紧张和放松两种状态,当老师在没喊“抓”之前很多同学都很紧张,为的是努力同时做到抓捕和逃跑两不误,但是往往当我们急切地想要逃跑或者害怕被别人抓到就越容易被对方抓到,而且越想抓到别人就越难抓到。紧张让我们频频失手。这就给我们一个启发:我们要有抓捕和逃跑的欲望和动机,但是不能过于急切或害怕,否则效果适得其反。考试也是一样,我们要有考好大学的欲望和动机,但是不能过于迫切,不能过多担心后果,脚踏实地走好现在的每一步,才是关键,才能让自己逐渐向好大学靠近。

    二、为什么会有考试焦虑?

    活动:禁咽唾沫 (20分钟)

    规则:老师在黑板上画一个点,请同学们盯着看,老师不断提醒同学一定不能咽下唾沫,直到老师喊停为止。(3分钟)

    老师:停!请问,现在嘴巴里满嘴生津,甚至忍不住要咽唾沫的同学有多少呢?举手给老师看一下。

    篇三:初三心理健康教育教案-如何缓解考前焦虑

    心理健康教育教案

    《如何缓解考前焦虑》

    一、 教学目的:

    通过学生考试紧张心理自测,使学生懂得对待考试会有适度紧张心理,但要注意消除过度紧张心理。 二、 理论分析:

    考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情,过度紧张是学生中常见的心理障碍,遇到考试情绪高度紧张,心慌,胸闷,头昏,记忆困难,思想难以集中,有的还伴有口干,恶心,呕吐,腹泻等严重的还会出现手指震颤,大汗淋漓,头脑轰鸣甚至昏厥等。 这也是部分学生存在的考前焦虑症。

    对考试漠不关心,抱“无所谓”的态度,也是目前某些职高学生对待考试的不正常心理,同样应帮助他们认识其危害性,引起足够重视。 三、教学重难点

    找出出现考试焦虑的原因,掌握消除考试焦虑的方法。 四、教学方法 讨论分析体验 五、 教学过程: 1、 做游戏,初步体验

    ⑴老师:同学们,我们先来做个“过平地独木桥”的游戏(学生过独木桥)

    ⑵老师:让独木桥升高些。我们再过一次桥。(学生过升高的独木桥) ⑶让同学们谈体会。问:第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受? 学生自由回答 ⑷小结

    第一次过桥,大家很顺利地过了,第二次过桥,独木桥升高了,有的同学紧张得心乱跳,还有的同学的脚也在发抖,因为大家都害怕掉进河里,越紧张,越容易掉进河里。由于大家过度紧张,因此影响了大家正常水平的发挥。 2、 引导学生:

    老师:其实,生活中常常会出现紧张的情绪,老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看,心怦怦乱跳,就是现在我也有些紧张,这是非常正常的。

    ⑴问:同学们,平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪?出示:考试。 ⑵问:你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现? 学生:出汗、头昏、肚子痛??

    3、 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢? 两种途径: *一是自我调节

    ⑴ 老师介绍:有三种减轻紧张情绪的简便技术。

    出示:A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉,然后立即解除,紧张,反复多次。

    B、把练习的重心放在呼吸上,做6次慢速的深呼吸,想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。

    C、自我暗示:“冷静,放松”并与深呼吸协调进行。 ⑵ 做自我调节操

    放轻音乐闭上眼睛,松松头颈,松松肩 操练时身体要放松,闭目,呼气和吸气要充分 *二是什么? ⑴ 听故事,明理

    A、放录音,听故事 (故事内容略)

    B、讨论:演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪?

    C、小结,过渡

    蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张,结果影响了他们演讲,被别人赶了下台,第二次演讲时,由于他一次次练习,已做好了充分的准备,显得格外自信,他克服了过度紧张的情绪,博得观众的喝彩,同学们,你们看,克服过度紧张的情绪是非常重要的 。

    ⑵ 那么,我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢? A、注意学习生活节奏。 B、学会自我调节。 C、考试增加自信心。 ⑶正确指导 出示:

    A、复习时的重点:已经熟悉的内容一带而过,及时补习生疏的地方。 B、看看自己整理的笔记,考卷等。

    C、检查考试必备的学习用品,保证充足睡眠。

    D、比平时提前半小时起床,吃好早饭,检查所带学习用品,信心百倍走向考场。

    E、保持心情轻松,相信自己能考得很好。

    F、预备铃响后,休息一会,或闭目养神保证头脑清醒。 4、 小结:

    老师相信,只要同学们做到自我调节考前做好准备,考试时相信自己一定能行,一定能克服紧张情绪。 5、 实践:“做个小记者”

    用学到的方法,采访身边老师,并谈谈体会。 四、总结:

    通过本节班团课的活动,让学生学会了克服过度紧张情绪的方法,同学们可以用学到的方法,在学习中进行尝试,克服过度紧张的情绪,发挥自己的最佳水平和潜能。

    篇四:高三初三学生考前心理辅导方案(二)

    厚积薄发,做好心理健康的维护和防范

    ——中山市华侨中学初中生考前心理辅导工作汇报

    一年一度的中考即将到来,初三学生面临着人生的第一次重大考验。考试要成功,掌握必要的学科知识和技能是关键,但如果没有一个良好的心态,正常发挥和超长发挥就无从谈起。越是临近考试,心态的影响力就越大,良好的心态不仅能实现有效备考,更能助学生在考试中稳定发挥。应该看到,不少学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题,导致不同程度的心态波动,影响备考效果。学生对如何调整自己的学习与心理状态有着迫切的要求,需要得到教师的更多帮助,因此,引导学生正确对待中考,启发、帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心,有效缓解考前的心理压力,克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应,有效化解考前焦虑,以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪备考迎考,是非常必要的。

    我校领导向来重视学校心育工作,因为没有平时对学生心理素质的培养和维护,哪来学生考试前后良好的心态?!所以,我们认为,考前心理辅导是一个系统工程,而不仅仅局限于考试前几个月的工作。如果真的到了考前几个月才开展心理辅导工作,无异于临渴掘井、临阵磨枪。因此,学校把考前心理辅导当作系统工程来抓。

    一、厚积薄发,做好学生良好心理素质的培养和日常维护工作

    一个人良好心理素质的养成不是一蹴而就的,就像一口吃不出一个胖子来,而是需要平时的培养和维护,日积月累、厚积薄发,在关键时候才能表现出来。

    (一)统一思想,全员心育,构建了自上而下的心育工作网。

    在“一切为了学生,为了学生的一切”的办学理念指引下,明确了“发展?和谐?幸福”为我们的心育理念,学校领导高度重视和大力支持,校长亲任心育小组组长,率领德育副校长、德育主任、年级主任等,形成了一个自上而下的心育工作网。

    (二)完善制度,使工作常规化,达防范未然、润物无声之效。

    1.坚持每年一次的心理测试,建立和完善学生的心理档案。每年新学年开始,我们都对非毕业班学生进行一年一度的心理健康检测,对检测出存在心理异常的学生,我们及时与年级和班主任沟通了解,并进行跟踪辅导。

    2. 定期出版心理教育刊物和心理宣传栏,宣传心理健康知识。思想支配行动、态度决定高度,只有从根本上提高全体师生对心理健康的认识,心育工作才能落实到实处。2004年我们创办了校级刊物《心雨轩》,09年开辟了心理宣传栏《沁心园》,基本上每学期三期,一直坚持至今。师生们从中了解更多的心理健康知识和关于心理咨询的知识,懂得如何排解不良的情绪或压力,当自己解决不了能及时寻求心理老师的帮助。

    3.开设心理健康教育课程,心理辅导深入课堂、深入人心。开设心理课,心育工作不仅覆盖面广,且能具体深入。07年开始,我们就在初二年级开设了心理课,到了09年已在初一、二学生全面开设了心理课。每两周一节课,没有固定的教材,我们会根据不同年级学生的实际需要,参考多种资料和教材备课、上课,心理课因符合学生实际心理需要而深受学生欢迎。在多年的探索实践中,我们不断总结经验,开发了自己的校本教材,如《生命与成长》、《生命成长的声音》、《生命教育活动设计》、《美丽青春我做主》、和《我心中的女神》等。心理课作为常规课程排进学校总课程表,这样固定不变、长年累月、日积月累,心理健康教育达到润物无声的作用。

    4.定期开设专题讲座和专题活动,开展针对性心育活动。如为初一新生做入学适应专题讲座,帮助学生尽快适应中学生活;为初二女生做青春期教育专题讲座,帮助女生面对少女的困惑和诱惑等。每年3、4月份我们举行“心理健康月”活动,通过心理趣味运动会等系列活动,引起师生对自己心理健康的关注和参与。

    5.创建“班级心理委员模式”,充分发挥朋辈辅导作用。

    长期以来,班级中设有各种各样的班干部,如学习委员、纪律委员、体育委员等,但惟独缺少关乎学生心理健康的心理委员。而“班级心理委员模式”是在班级本位心理健康教育方面的新探索,班级心理委员有着心理老师所没有的同龄和角色优势。05学年,我们全市首创尝试在初一年级试行增设班级心理委员,在取得显著成效后,我们把它推

    广到各年级各班。由心理老师对班级心理委员进行每周一次的培训,培养他们的心理素质和心育能力。实践证明,班级心理委员在宣传心理健康知识和协调同学关系、帮助同学解决小问题等朋辈辅导方面发挥很大作用,使心理健康意识更深入人心。

    6.做好个体咨询值班工作,及时帮助有需要的学生走出困境。学生在校期间每天晚上都有心理老师值班,我们对学生的咨询情况备有咨询记录,并定期写成个案收藏。除了面对面咨询形式以外,我们心理老师的电话还公布给班主任、学生和家长,随时为师生及家长提供咨询服务,哪怕是休息时间。

    7.开展教师团体辅导,以心育心。联合国教科文组织提出“唯独教师发展了,学生才能最终得到发展”。只有心理健康的老师,才能培养出心理健康的学生。为此,我们不定期开展教师团体辅导,如“做一名快乐的老师”、“麦田守望者”等,通过活动,使老师的身心得到释放,并从中获得感悟,提高了教师自身的心理素质,再落实到教育教学上,以教师健康快乐之心育学生健康快乐之心。

    8.打造班主任这支强有力的心育先锋队。班主任是班级的带头人,是班级的灵魂。所以,我们非常重视班主任队伍的建设,把他们打造成为学校心育的先锋队。我们积极组织班主任老师参加市中小学心理健康教育“B”证和“C证”培训,学习心理健康教育的有关知识和技能;对班主任进行团体辅导,培养其健康心理;为班主任上心育示范课,使其掌握上心育课的技能技巧;提供心育课教案资料,丰富班主任班会课内容;进行心育主题班会竞赛,打磨班主任的心育能力。现在,我校每个班主任都可以上心育班会课。班主任心育能力直接落实到对学生的教育管理上,使学校的心育工作走向规模化、普及化和细致化。

    9.家校合力,提高教育效果。我们针对不同年级学生容易产生的问题,通过发放家长学习资料,如初一年级的“致初一新生家长”、初二年级的“我家儿女出长成”和初三的“家有考生”,为家长开讲座等方式,指导家长正确处理孩子的教育问题及与孩子沟通的方式;

    叶圣陶说:“教育是农业生产,不是工业生产”。工业和农业最大的不同在于,工业可以是快节奏的、大容量的、流水线的、批量出产的,而农业则是有季节的、有时令的、有成长规律的,是需要播种、施肥、除草、喷药的,是需要土壤、水分、阳光和等待的,它是一个慢的过程。“十年树木,百年树人”,这句大家耳熟能详的话其实也告诉我们——教育是“慢”的艺术,它需要我们沉下心来。而人心工作更需要我们沉下心来,踏踏实实地做好各项工作;而常规化的心育工作使心理健康教育理念深入人心、工作落实到实处,一步一脚印,自然就水到渠成。

    二、加强初三阶段的心理辅导,有效防止学生不良情绪的厚积薄发

    进入初三,每个学生都会感到较大的压力,这是必然的。在经历了漫长而紧张的复习备考之后,多数考生都有一种比较疲惫的感觉,焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外,还与考生的能力、设定的目标及家长的期望、情绪有密切关系。因此,帮助考生调整好心态、及时宣泄不良情绪尤为重要。具体措施:

    1.进行小调查,了解初三学生的一些状态,如睡眠、学习、压力等,掌握学生状况才能对症下药。

    2.利用班级“育心园”(全校每个班都有“育心园”,由班级心理委员负责)介绍考前心理的调整、不良情绪的疏导及应考的技巧等。

    3.为考生做考前心理辅导讲座,教给学生缓解考试焦虑的方法、应考知识技巧和临场心理调节方法等。

    4.应班主任要求,根据班级实际情况,为有需要的班级上心理课。

    5.发放心理资料给家长,让家长学习如何调节好自己的情绪,避免自己的紧张焦虑情绪影响孩子。

    6.开设初三学生专场心理咨询,帮助学生及时解决心理困扰,走出心理困境。

    7.临考前开展“考前游戏乐”活动。带领初三学生做考前减压户外游戏活动,释放学生考前紧张情绪,以饱满的精神迎接考试。

    总之,只有做好心理辅导的平时和临时工作,才能有效防范学生心理问题的“厚积薄发”,才能使学生平时养成的良好心理素质在考场上“厚积薄发”。

    良都中学初三考前辅导活动方案

    中山市良都中学

    一、活动设计理念 :针对影响考试的因素,以及学生在临考前可能存在的问题进行分析,对初三学生的考试辅导,具体分为两个层面,四个活动来开展,包括对学生的辅导(考前自信辅导;考前焦虑辅导,应考辅导)和对学生家长的辅导。

    二、活动目标:通过活动让学生调整心态,树立信心,克服焦虑,用积极乐观的态度对待考试,同时也能让家长学会与临考孩子相处,给予孩子正确的方法引导、支持和鼓励。

    三、辅导方式:讲座、团体辅导

    活动一、心理辅导讲座

    调整心态 增强自信 积极应战

    一、 设计目标

    为了缓解学生的焦虑情绪,增强他们的自信心,帮助他们在考前调 整好心态,以最佳状态迎接即将到来的中考

    二、主讲:陈嫣桃德育副主任

    三 附讲稿内容:

    各位同学:

    大家下午好!

    时间过得真快,转眼间大家都已经进入了中考复习的最后冲刺阶段,在最后的这段复习时间里,我们该如何更好地调整自己,增强自信,积极应战呢?

    一、克服三种现象:

    (一)克拉克现象

    所谓“克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力,比赛失常的现象。

    考场如赛场,不少考生也有类似现象。平时学习成绩优秀,考前准备充分,对某些考试内容甚至可以倒背如流。然而到了考场,特别是到了中考这样的重要时刻,却发挥失常,往往表现为紧张、慌乱,甚至记忆骤退,脑海里似乎一片空白,这种情况被称为考场上的“克拉克现象”,也有的称之为“竞技综合征”。

    按照现代医学理论分析,上述现象的本质是考生存在心理障碍,也就是说心理素质差,不能在考试期间进行心理调节。主要原因是考生期望值过高,而又缺乏自信。只想成功,又恐失败,患得患失,压力过大,结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡,植物神经功能紊乱,各种症状随之而生。

    如何克服考场上的“克拉克现象”呢?

    1、首先要增强信心。只有充分相信自己的实力,才能在考场上沉着冷静,使自己进入“角色”,发挥出正常水平。

    2、要把主要精力集中于考试的具体运作过程,而不去多考虑考试的结果。

    3、要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪,特别是在出现困难时,要用“冷静!细心!沉住气!”等词语暗示自己,进行深呼吸,而少用否定性词语,如“别紧张!别慌!可千万别出错!”等词。

    4、考前合理安排生活,考试时穿上自己喜欢的衣服,带上平日喜爱而用起来得心应手的用具等,这些虽属细节问题,却有利于保持良好心态,克服可能出现的“克拉克现象”。

    (二)高原现象

    相当多的考生在中考复习进入后三个月时,常出现一段时间学习和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊,有时头脑昏沉,心情烦躁,感觉学习无法向前推进。其实,这是中考复习过程中的一定阶段,这种学习效率降低,学习进步的速度减慢甚至停滞的现象,在心理学上被称为“高原现象”。

    要克服“高原现象”,首先就得弄清其产生的原因。那么,“高原现象”到底是如何产生的呢?

    原因一、有些考生出现高原现象是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。

    原因二、有些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略,这样也会造成高原现象。

    原因三、也有些同学题做得过多也做得过乱,不仅做老师布置的卷子,而且买来很多卷子做,做得晕头转向,甚至越做心中越无数,造成学习成绩不能提高,复习效率降低,出现高原现象。

    该如何克服高原现象呢?以下是一些克服的策略和方法,大家不妨借鉴一下。

    1.给自己加加油

    高原现象是一种正常的现象,如同运动员在长跑中会出现极点一样,这时只要再坚持一下,激励自己,增强信心,这种感觉就会消失。

    2.学习生活规划好

    要合理安排好时间。特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间,具体是早晨可用于早读,中午休息,下午整理消化当天复习内容,晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。

    3.有谋有略来复习

    在基本已达到复习目的的基础上,适当重复、强化,以增加二分之一的量为佳。如复习内容短,内容孤立,可一

    鼓作气,从头到尾采用“整体学习法”;如复习内容长,内在规律较明显,可逐步复习,各个击破,采用“部分学习法”。尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合,通过比较、分析、归纳、概括等手段,使自己已有的知识系统化,这样就可以优化知识结构,避免在知识调用时出现混乱,人为造成“高原现象”。

    4.适当地放松自己:如参加体育活动、听音乐、看电影、上网等,但以不影响学习为前提。

    (三)心理饱和

    在生活中,我们有这样的经验,将盐不断加入水中,最后盐不能再溶解,就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。

    进入高三后,大家只有一个目标——考大学。为了这一目标,不再参与其他活动,只是重复地进行着大量的练习,但由于活动很单一,比较容易出现心理饱和现象,结果致使学习中出现疲惫,学习的速度慢了,还常会出差错。因此,防止心理饱和现象,我们要防患于未然。

    避免“心理饱和”有如下方法:

    1.在学习和备考阶段要学会合理地安排各项复习任务,不断变化自己的学习方式、学习内容和学习的要求,避免重复性的、时间过长的学习。

    2.要善于进行自我调节,在出现厌烦情绪时,不妨先放下学习,活动活动身子,极目远眺片刻,或散散步,或与别人说说话,分散一下紧张的情绪。

    3.平时也应有积极的心理准备,一旦遇上烦恼,要沉着,采取有效的方法,将它大化小,小化了。这样才能有效地提高学习效率,保证学习效果,为最终取得中考成功奠定基础。

    有人曾经对某所学校500多名高三毕业生进行过一项成功心态调查,比较成功者和失败者之间的差异。结果发现,只有对“考试成功的信心”能够将他们区分开来。成功者坚信自己能够成功,哪怕他们正遭遇有史以来的最惨烈的失败;失败者不相信自己最终能获胜,哪怕自己的考试成绩比其他同学都好。

    这个研究结果告诉我们:要想取得成功首先要坚信自己能够成功,它是开启成功大门的钥匙。

    同学们如果坚持按照下面方法练习,就能满怀信心,并迎来胜利的那一天。

    第一步:成功阶梯步步高。

    第二步:回忆成功。

    第三步:想象成功。

    第四步:回顾复习历程。

    第五步:改错题,做到考后一百分。

    第六步:欺软怕硬,多做容易题。

    第七步:每天都说“我能行”。

    中考承载着孩子和家长太多的期望和梦想,所以考前产生一定的心理压力和焦虑情绪在所难免。但过度的心理压力和焦虑情绪的干扰,如果得不到有效调节,必定会影响考试的正常发挥。因此,想要轻装上阵在考试中取得好成绩,考生必须调整好心态,做好心理准备。

    那么,我们该如何调节才能放松心情呢?今天就给介绍一套“中考减压操”:

    一、清醒头脑——鸣天鼓

    “鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏,每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

    二、改善记忆——耳部按摩

    具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地做。

    三、缓解疲劳——提腿摸膝

    具体做法:两脚开立,差不多和肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右手摸右膝,持续练习3分钟。大家都知道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,即右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

    四、身心放松——想象训练

    具体做法:选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松怎么想,练习时

    间每次为10分钟。这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐。

    五、平静心绪——深呼吸

    这是最经典的动作,何时何地都可以进行。具体做法:用鼻子缓缓吸气,臆想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内,吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿;然后小腹回收,臆想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念“1”,第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿,呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出,与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右,约为1分钟。把意识集中到数呼吸的次数上,以此调节情绪,缓解焦虑,使头脑清晰。

    讲座二应试辅导

    一、目标:学生面对考试能冷静处理,沉着迎战

    二、主讲:李丽霞副主任

    三 讲稿内容

    (一) 整体浏览,了解卷情

    拿到试卷后,在规定的地方写好姓名和准考证号后,先对试卷进行整体感知,看看这份试卷共多少页、总题量是多少、分哪几大部分、有哪几种题型。这样不仅可以要防止试卷错误,尽早调换,避免不必要的损失;而且通过对全卷作的整体把握,能尽早定下作战方案。重要的是初步了解下试卷的难易度,以便自己合理安排答题时间,避免会做的没有做,不会做的却浪费了时间的情况出现。

    (二)“两先两后”,合理安排

    试卷的难易、生熟占分高低大体心中有数了,情绪也稳定了,此时大脑里的思维状态由启动阶段进入亢奋阶段。只要听到铃声一响就可开始答题了。解题应注意“两先两后”的安排:

    ①、先易后难

    一般来说,一份成功的试卷,它上面的题目的排列应是由易到难的,但这是命题者的主观愿望,具体情况却因人而异。同样一个题目,对他人来说是难的,对自己来说也许是容易的,所以当被一个题目卡住时就产生这样的念头,“这个题目做不出,下面的题目更别提了。”事实情况往往是:下面一个题目反而容易!由此,不可拘泥于从前往后的顺序,根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒,等容易题解答完,再集中火力攻克之。

    ②、先熟后生

    通览全卷后,考生会看到较多的驾轻就熟的题目,也可能看到一些生题或新型题,对前者——熟悉的内容可以采取先答的方式。万一哪个题目偏难,也不要惊慌失措,而要冷静思考,变生为熟,想一想能不能把所谓的生题化解为若干个熟悉的小问题,或转化为熟悉的题型。总之要记住一句名言:“我易人易,我不大意;我难人难,我不畏难”。 (三 )“一慢一快”,慢中求快

    一慢一快,指的是审题要慢要细,做题要快。题目本身是解题方法、技巧的信息源,特别是每卷必有的选择题中的题干中有许多解答该题的规定性。例如:选出完全正确的一项还是错误的一项,选一项还是两项等,这些一定要在读题时耐心地把它们读透,弄清要求,否则是在做无用功。考卷大多是容易的,在大家容易的情况下就看谁更细心,而细心最主要的就是审题时要慢要细心。

    当找到解决问题的思路和方法后,答题时速度应快。做到这一点可从两方面入手,一、书写速度应快,不慢慢吞吞。二、书写的内容要简明扼要,不拖泥带水,噜嗦重复,尽量写出得分点就行了。

    (四)分段得分,每分必争

    考试中经常有的同学答案是错误的,但依然得了分,这说明写出了得分点,而有的同学甚至一点解题思路都没有,只是将公式进行了罗列,也依然得到了分,都是同样的道理。尤其是有问的解答中,如果第一个不会千万不要放弃,一定要浏览完全部的问题,做到每分必争,切忌出现大量空题的情况。

    “分段得分”的两种情况

    对于会做的题目。对会做的题目要解决对而不全的老大难问题,如果出现跳步往往就会造成丢分的情况,因此,答题过程一定规范,重要步骤不可遗漏,这就是分段得分。

    对于不会做的题目,这里又分两种情况,一种是一大题分几小题的,一种是一大题只有一问的。对于前者,我们的策略是“跳步解答”,第一小题答不出来,就把第一小题作为已知条件,用来解答第二小题,只要答得对,第二小题照样得分。对于后者,我们的策略是“缺步解题”,能演算到什么程度就什么程度,不强求结论。这样可以最大程度地得到分数。

    (五)重视检查环节

    答题过程中,尽量立足于一次成功,不出差错。但百密不免一疏,如果自己的考试时间还有些充裕,那么根不可匆忙交卷,而应作耐心的复查。将模棱两可的及未做的题目最后要进行检查、作答,特别是填空题、选择题不要留空

    篇五:2016中考前心理辅导

    《中考考前心理辅导》

    主题班会教案

    九年级3班

    中考学生心理辅导讲座

    中考学生心理辅导讲座

    优化情绪 强化自信 进入状态 充分发挥

    再过两周中考就要到来。从这江油市两次诊断检测来看,咱们的成绩稳步提高,取得了非常优秀的成绩,这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若咱们再能在这有限的时间里,既不放松,坚持学下去,又不过度用功,不过度紧张焦虑,成绩定会锦上添花,突飞猛进。不过,从心理学角度出发,大考之前既易放松,又易紧张焦虑,特别是中考前一周左右。在此,需要同学们注意的是:

    一、调好生物钟,晚上不熬夜。

    由于前段时间复习任务重,部分学生养成了开夜车的习惯,造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中,使得最佳兴奋状态与中考时间不同步,这就可能影响考试成绩。因此考前,从现在起,应注意调整自己的生活节奏。

    一要使作息时间与中考时间同步,调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了根据自己情况在10点入睡。一般保证睡眠时间不少于8小时,中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。中考前一天晚上不可过早上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使情绪烦躁不安,影响考试。

    二要及时调整学习计划,重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。要重视旧错的收集整理,最佳做法是:将这些错误"集中关押,登录在案",在临考前,将这些错误“突击提审”。如果这些方面没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习很充分,一定能考好”。

    三要适当增加活动时间,适度放松。如听听音乐,以此开阔心胸,消除烦恼,改善大脑功能,还可以在晚饭后走出屋外,散散步,融身于宜人的自然环境中,欣赏红花绿树,呼吸新鲜空气,眺望落日余晖,感受轻轻吹拂的晚风,使大脑多吸收氧气,提高思维能力,保持一种愉快的心境。在此,需要提醒同学们的是:切忌参加运动量大、剧烈的体育活动,防止疲劳过度与意外伤害影响考试。

    四要在饮食上加强营养。如早上喝些米粥,吃个鸡蛋,中午吃些炒菜、瘦肉等,晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的

    精力。

    五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过;宁等三分,不抢一秒”,路上行驶慢点。若真的受伤了,参加不了中考,就是成绩再好,也是“英雄无用武之地”呀!

    二、以平常心看中考,不神秘。

    中考,对于人生来讲,是一件比较公平的事儿。人易我易,我不大意;人难我难我不畏难。

    中考,对于人生来讲,又是一件稀松平常的事儿。中考,说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说,是再熟悉不过,再平常不过的一种学习方法了。其实,考试只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业,这有什么值得大惊小怪的呢?至于中考的气氛,当然是严肃的,不同于平常的。我们说,这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已,说它特殊,就是全市的同学分成若干个点,大家坐在一起,在指定的老师监督之下,在一定的时间范围内,去完成作业。为什么要这么特殊?这是为了体现一种公平而已。说穿了,中考是十分平常的,有什么好紧张的呢?只要我们以一种平常的心态去看待中考,那么你就会怀着一颗平常的心去步入考场,去参加考试,并获得理想的成绩。

    三、克服紧张情绪,不“晕场”。

    无论考前还是考试中,很多同学容易紧张。因为压力大,精神紧张,所以反应迟钝,引发记忆障碍。事实上,我们根本用不着紧张。因为:

    第一,中考试题都是我们在初中阶段学过的东西,不会超越我们的知识范围,最多就是转换了一个角度,或是要你用学过的知识去解答某种现象,只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门,合理地、正确地运用你的知识,认真地、仔细地审视每一道题目你是一定能圆满地解答的。

    第二,你必须正确对待环境。考场上所坐着的,都是你的同学,他们都是普通的学生,和你一样。至于监考老师,他们也决不是什么凶神恶煞,你坐在那里做你的题目,他能对你怎样?考试时,你完全可以做到“心中有我,目中无人”,就像一个人在自己的房间里做作业一样。

    第三,考前适度紧张是好事。首先,适度的紧张能使我们保持学习的警觉性,保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识,我们会因此而珍惜每一分钟,提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标,使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次,适度紧张会调动身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候,人的精力和体力比平时要强。在非常时刻,有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素,有助于人战胜困难。最后,适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时,我们在学习中难免会有抑制的时候,容易疲倦。但在紧张的时候,就

    会兴奋,因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中,我们一般不会感到抑制,即便在两个考试之间的休息中,大脑也处于兴奋状态。就是说,正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。因此,同学们,用不着焦虑,害怕,只要这样,你就完全可以避免“晕场”现象。尽管如此,有些同学压力仍然很大,下面教你五个平日减压妙招:

    1、用凉水洗额头,洗完后头脑会清醒一些。

    2、闭目养神。有人做过这样的尝试,闭目养神时想象自己在看大海,一排排的海浪打过来,远处海鸥鸣叫着,白帆点点,海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候产生这样的想象,自己就能够得到彻底放松。

    3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部,慢慢地吸气、呼气,好像锻炼你的肺活量一样。

    4、在疲劳紧张时,出去爬几趟楼梯,会使你受益匪浅。

    5、音乐治疗。音乐具有安定情绪和抚慰的功效,想尽情地发泄一番吗?那就听一听摇滚乐吧,如果想理清一下情绪,古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神,能够使人修炼到人和音乐合二为一的最高境界,从而达到减压的目的。

    四、进入状态,不“大意失荆州”。

    1、按时进场,不迟到。

    2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则,如试卷印刷有误,应立即用笔修改,不要听周围考生的议论,把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题,应检查你的试卷有无漏页、空页。认真填好规定各项。特别是学校、姓名、准考证号。

    3、答题顺序。“四先四后,一快一慢”:先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题;先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做不同类型题。审题要慢,做题要快。

    4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高,因为这时的思路最清晰,所受的干扰最少。一旦产生怀疑,必然会受干扰项的影响,使选择变得越来越难。

    5、只要不扣分,尝试回答所有的问题,不要留下空白题。珍惜考试的分分秒秒,养成良好的检查试卷的习惯。(坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象)

    6、考完一门课程,不要与同学对答案,尽量使自己保持一种积极向上的状态。要学会迅速遗忘。如果有人问自己考得如何,就告诉他“还行”就可以了;有人找自己对答案或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目,最好是避开他们。将自己的注意力完全集中到待考的科目上。与其他考生对答案,有可能会带来三种不良后果。一是由于上门科目考得不错,于是就忘乎所以,产生松懈情绪,降低后续考试的动机水平和唤醒程度;二是因为上门科目考得不妙,与他人对答案不一致,造成情绪低沉、焦虑;三是一门科目考过后,应该迅速调整

    兴奋水平,使大脑得以休息。如果激烈地争论已经考过的试题,可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态,从而影响考试成绩。

    7、及时摆脱某科失利的阴影。1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学,就经历了这样的考验。数学本是她的强项,可她居然来不及做完最后几道题。由于她平时就以面对高考的心情去面对每一次考试,面对因考试而生的种种情绪波动,所以练就了一种处世不惊的能力,这种能力甚至成为习惯。这一习惯使她在数学考砸后,几乎一点事也没有地美美地睡了一个午觉。下午进去考场前,她又走到数学老师面前,将心理坦诚相告,渐渐地,心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项——物理的考场,结果她夺取了她自己所有科目中最好的一个成绩。她也以那种只往前看的心态,她走进“非优势项”化学的考场,又夺取了一个高分。

    当某一科失利以后,应该正确评估自己,客观看待自己的失误,不要因为一些偶然的因素导致失利后就失去信心或低估自己的能力。“堤内损失堤外补”,就可以“柳暗花明又一村”了。

    希望同学能以必胜的信心,饱满的精神,清醒的头脑,全力以赴,考出好成绩。

    考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段,而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识,相信自己只要努力了,就无怨无悔。在平时努力学习的基础上,做好考试心理准备,掌握考试策略和技巧,就一定会考出自己的实际水平!

    五、尽量避免非智力因素引起的失分,不做无谓牺牲。

    一个人的成功=智力因素+非智力因素。也就是说非智力因素与智力因素在一个人的成功历程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素,包括动机、兴趣、情商、意志、性格、习惯、态度等等。学习过程是一个复杂的活动,有时候我们很难判定哪种因素对学生的学习影响作用大。每年中、高考中总会出现一些让老师们意想不到的“黑马”,就是很好的例子。

    1、正确填写卷头。特别是学校、姓名、准考证号。(如李静,王刚)

    2、书写正确、规范、清楚,卷面整洁。尽量不涂、不粘、不续。(钢笔、中性笔不可用铅笔)

    3、避免因粗心大意、思维定势 ,导致出错丢分。例如,有的选择题要求考生选错误的选项,而部分同学粗心大意,受思维定势的影响(平时练习时多数选择题要求选正确结果),错选了正确的结论而失分。再如,推断题中,要求同学们写物质的名称时,却写成了元素符号或化学式;要求写化学式时,却写了物质的名称。可见认真审题,是正确解题的前提和基础。

    4、避免因心理因素造成失分。

    5、避免因身体因素造成失分。(安全;饮食;疾病)

    同学们,中考是每位同学人生的“第一个十字路口”,老师相信每位同学都已经做好了充分的准备,希望上面所讲到的有关中考前心

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