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  • 您的位置:在点网 > 教案 > 初中教案 > 初中体育与健康教案,男子1000m,女生800m测试 正文 2016-09-08

    初中体育与健康教案,男子1000m,女生800m测试

    相关热词搜索:教案 初中 男子 女生 测试 八年级体育与健康教材 高一体育与健康教案 小学体育与健康课教案

    篇一:初中体育课教案1000米、800米测试

    体育(与健康)课教案

    七年级(水平四) 授课教师:张超

    篇二:八年级上学期《体育与健康》第33课教案 800米(女),1000米(男)计时跑

    备课人:姚龙

    篇三:体育测试男1000米女800米跑步技巧

    体育测试男1000米女800米跑步技巧

    1、姿势。

    正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间

    打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右

    晃动,这个在跑步机上面最直观。

    中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角

    度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑

    步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少

    不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

    中长跑的后程(就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了),

    跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,

    跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要

    求加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种

    前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变

    形,最终达到提高后程的效果。

    2、步频和步长。

    增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又

    是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对

    较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或

    是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。

    一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.

    6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7

    M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M))。大家在训练的时候要注

    意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。

    如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5

    次。

    3、蹬摆送髋技术

    蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,

    支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠

    前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅

    速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。1000M和8

    1

    00M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会

    加快速度和频率,是冲刺跑的技术)

    4、着地缓冲的技术

    落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或

    者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地

    后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般

    大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向

    下但没有向前,甚至出现"坐着跑"的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加

    大了难度。

    5、呼吸。

    呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,

    可以提高最少20秒时间。

    a、学会从牙缝中吸气

    跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太

    大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而

    又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

    b.呼吸节奏与步伐配合

    跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏

    应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3

    步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,

    2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

    c.加强呼气深度

    许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸

    表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,

    但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,

    才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、

    增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

    6、弯道跑技术。

    2

    弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周

    弧度越小,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,

    中长跑的运动员仍要将

    整个身体自然协调的向左倾斜一下,其向左的角度均应控制在7~10°左右。

    弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上,摆臂的动作一般可以帮助制造离心

    力,右臂向前摆动时,右手的位置应向左接近身体中线,有时可以适当过中线一

    点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出,但动作不要摆的过高过大,以免影响

    重心向前。左臂摆动的要比右臂小些,向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的

    摆动快些。这样摆动,两臂可以很好的协调起来,有助于身体向前的速度。两臂

    的肩部在摆动时要自然的放松,左肩略低于右肩。

    中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的,右腿前摆时,膝盖应稍向内扣一

    些,不要向外撇,是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势,以免影

    响向前的速度。右膝内扣的同时,右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落

    地,在膝同时稍向左撇一些,左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

    篮球半场来回运球上篮

    (一)项目规则

    1.场地器材:半场篮球场(篮球场规格为28米×15米),以篮球场中线与边线交叉点为圆心,以30厘米为半径画弧作为该项考试的起终点和折返点,考试采用7号篮球,电动计时器一台。

    2.动作规格:按照篮球规则相关条款进行运球上篮(运用“走步” “滚球” “推球” “抛球”等动作视为违例,运球中违例者应从违例点开始重新运球)。

    3.考试方法:双脚站在起终点内,听到“开始”口令(开表)后开始运球上篮,投中后运球至另一侧折返点,一脚踏在折返点内返回运球上篮,投中后运球回到起终点,以一脚踏入起终点时停表,记录时间。

    3

    (二)注意事项

    建议那些喜欢篮球、有一点打球经历的同学选择这一个项目。考试时如果一紧张,那就可能投不进篮。对此,建议选择该项目的同学在练习时,要连续4~5个来回不间断,训练自己运球和投球水平的稳定性。

    (四)训练技巧

    1.篮球运球上篮考试方法:

    如图1:从中线一角A点运球到B附近投进一球,再从B处运球到中线一角C处,折回,再运球到D附近投进一球,最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。

    (图1)

    2.投中2个篮是关键。

    在篮球运球上篮技术中,投篮技术最关键,笔者曾做过一个试验:在运球等其它条件不变的情况下,如果同学投篮不进,抢到篮板球后每多投一次篮,要多花费2 ——3秒钟的时间,也就是说,如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中),要16秒就可完成运球上篮考试,那么他投了3次球才完成考试,可能就要18秒多,如果要投4次球,基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要,实验证明:考试全过程只投2次篮的,满分率达97%以上,考试全过程要投4次球,一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?

    4

    (图2)

    (1)投篮时人在球场上定位点:如图2,定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时,必须始终位于定位点A附近,既不能离篮板太近站到篮圈底下了,也不能离篮板太远。

    (2)瞄准点B:球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上,点B即这条边线中间1/3这一段线。

    (3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h:球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点,即投篮时要“往上”用力而非“往前”用力,这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。

    3.掌握好运球节奏。

    运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制,如图1,从A到B运球是先加速,快靠近篮板时减速,再投篮,从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速,然后转身,再从C到D运球也是先加速,靠近篮板再减速投篮,最后从D到A是全速运球冲刺。

    4.投中篮后要到空中抢到篮板球。

    投中篮后,不让球落地,到空中就抢到篮板球,这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间,做好了还能提高同学的自信心。

    图解中考实心球得分技巧

    摘要:大多数初中生,实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验,结合实心球自身的特点,帮你掌握实心球的练习技

    5

    篇四:谈中考体育男生1000米和女生800米

    龙源期刊网 .cn

    谈中考体育男生1000米和女生800米 作者:曾令方

    来源:《教师·上》2014年第11期

    在全国各地中考体育科目设置中,有很多地方都把男生1000米和女生800米规定为必考项目,遵义市也不例外,在参加完今年男生1000米和女生800米考试项目后,作为一名专职体育教师,笔者认为还存在诸多问题,现提出来与大家共勉。

    1.现状分析

    主要有以下几种情况:有的学校和学生把考试与竞赛等同看待;有的学校教师训练学生方法不当;学生考前准备缺乏科学的指导;学生考试中不注重细节问题。

    2.测试目的

    该项目旨在发展学生的有氧和无氧锻炼,提高学生速度和耐久素质。

    ⒊决定成绩的是途中跑和冲刺跑技术

    中长跑项目的完整技术分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。在这几个技术环节中,作为体育考试来讲,决定成绩好与坏的关键是途中跑和冲剌跑技术。

    (1)途中跑。途中跑是决定中长跑成绩的主要环节,因此,掌握正确的途中跑技术具有重要的意义。在途中跑技术中,主要是强调身体要平稳、轻松、省力、节奏性好,并注重呼吸的调整。

    (2)冲刺跑。冲刺跑技术和短跑中的冲刺跑有一定的区别,它不像短跑那样距离比较短,运动能力强的学生冲刺跑的距离就比较长,有的学生可达200米以上的距离,运动能力较差的学生也有上百米或几十米。所以要想取得好的考试成绩,跑好冲刺跑也是至关重要的,主要技术是在途中跑技术动作基础上加快频率,接近终点时(50米以内)稍缩短步幅。

    4.教学关键性问题

    (1)找步频与步幅“节合点”。对于每一位学生个体来讲,要找到适合自已的步幅与步频的“节合点”,是要通过反复的训练,并能保持相对的稳定,使学生感

    初中体育与健康教案 男子1000m,女生800m测试

    到自己完成的动作时,频率不快不慢,步幅不大不小,跑完全程既感到轻松,又能够取得较好的成绩。

    (2)控制好节奏问题。在教学与训练时,可用这样一句话给学生进行讲解,让学生来回答一个问题:谁来说说“开始是英雄后面是狗熊”的意思是什么?用这样一句通俗的语言来教育学生学习中长跑技术的节奏感问题是很管用的。学生在练习时,往往是很盲目的,不知道该怎

    篇五:体育测试男1000米女800米跑步技巧

    体育测试男1000米女800米跑步技巧

    [标签:中考体育]

    1、姿势。

    正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。

    中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

    中长跑的后程(就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大

    上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。

    2、步频和步长。

    增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。

    一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到

    1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。

    如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5次。

    3、蹬摆送髋技术

    蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体

    重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)

    4、着地缓冲的技术

    落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现"坐着跑"的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。

    5、呼吸。

    呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气

    跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

    b.呼吸节奏与步伐配合

    跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

    c.加强呼气深度

    许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

    6、弯道跑技术。

    弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周弧度越小,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下,其向左的角度均应控制在7~10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上,摆臂的动作一般可以帮助制造离心力,右臂向前摆动时,右手的位置应向左接近身体中线,有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出,但动作不要摆的过高过大,以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些,向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动,两臂可以很好的协调起来,有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松,左肩略低于右肩。

    中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的,右腿前摆时,膝盖应稍向内扣一些,不要向外撇,是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势,以免影响向前的速度。右膝内扣的同时,右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地,在膝同时稍向左撇一些,左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

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